Диета после родов. Как пришли в форму звездные мамы в Молдове

Ирина Тарасюк - певица

В форму после родов я пришла полностью и стала выглядеть даже лучше чем до рождения Лизы. В первую очередь помогли ежедневные занятия спорта, а именно занятия по youtube вместе с Синди Кроуфорд – идеальное тело за 10 минут. Плюс 30 минут в день нужно обязательно крутить круг, чтоб убрать все лишние кг. Именно круг помог мне добиться эффекта плоского живота. Прошла восемь сеансов антицеллюлитного массажа с обертыванием у прекрасного специалиста.

Что касается питания, главное, много пить простой воды - обязательно! Утром на голодный желудок перед едой за 20 минут.

Я никогда не придерживалась диет, это не про меня. Главное, ешьте всё – но, не наедаясь, не забивая желудок, все в небольших порциях, это главный секрет в питании. Из еды никогда не делайте культ! Сейчас сезон фруктов и овощей, я делаю на них акцент, также в моем рационе обязательно должен быть сладкий сырок и шпинатный крем- суп.

Ольга Манчу – бизнес-леди

Если честно, я не соблюдала никаких диет! Я всегда ела, что хотела и когда хотела. Единственное, что я делала не раз, это массаж! Он помог моей коже восстановиться. Из еды… Я большой любитель морепродуктов. Рыбку люблю запекать с лимончиком. Вот моя слабость...А так, ем все, что захочется в течение дня.

Надежда Артюхова - дизайнер украшений

У меня нет диет. Самостоятельно похудела. Даже спортом особо не занималась.

Я ем практически все, но, главное, не переедать.

Примерное меню после родов:

Завтрак

Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму узнать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит многосложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед

На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не есть полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.

Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого – выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин

Ваш ужин должен состояться за3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.