Аква-аэробика полезна всем. Вопросы тренеру Алене Мацковской

Алёна Мацковская – инструктор групповых программ Fitness Doza

Нужна ли специальная подготовка, чтобы начать заниматься аквааэробикой?

Специальная подготовка для занятий аква-аэробикой не нужна, так как эти занятия подходят для всех людей независимо от возраста и подготовки. Ведь аква-аэробика- это занятие аэробикой, проводимое в воде, которое направлено на улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, повышение выносливости организма!

Упражнения могут проводиться как в глубокой, так и в мелкой воде, поэтому эти занятия подходят для людей, которые не умеют даже плавать. Также существуют различные программы от базовых – для новичков и более сложных продвинутых программ – для более подготовленных людей, также используется специальное оборудование, такое как: жилет, водные гантели и нудлы, для поддержания оптимальной балансировки в воде.

На какие мышцы делается акцент во время тренировки?

Основная задача аква-аэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми.

Говорят, что с помощью тренировок можно быстро похудеть?

При помощи часовой тренировки по аква-аэробике можно потратить 400-750 калорий, так как приходится преодолевать сопротивление воды, а это требует больших затрат энергии, больше, чем на суше. Но, если сравнивать тренировки в воде и на суше, одинаковые по времени, то тренировки в зале или групповые тренировки на суше ведут к более быстрой потере веса, так как в воде вес тела меньше, чем на суше.

Какие противопоказания?

Аква-аэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%.Благодаря этому, существенно снижается нагрузка на суставы, и аква-аэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Но все-таки перед началом занятий аква-аэробикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как аква-аэробика влияет на беременность?

Если нет никаких противопоказаний, то занятие аква-аэробикой приносит не только огромную пользу для организма беременной женщины, но и поднимает настроение, а также подготавливает организм к предстоящим родам. Плавание оказывает благоприятное влияние на все группы мышц и на организм в целом.

При выполнении специального комплекса упражнений в воде нагрузка во время занятия равномерно распределяется на все части тела – руки, ноги, ягодицы и пресс. Во время занятий в воде значительно возрастает сердечная деятельность, что приводит к быстрому насыщению каждой клетки организма кислородом и эффективной работе всех мышц.

При этом усвоение необходимых питательных веществ происходит в более полном объеме, что очень положительно сказывается на здоровье будущего малыша. Для того, чтобы за время беременности не испортилась фигура, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Благодаря тому, что вода обладает эффектом массажа, лишние калории улетучиваются, а кожа приобретает упругость и эластичность.

При погружении в воду, нырянии или плавании организм на время отдыхает от земного притяжения. Это в значительной степени уменьшает нагрузку на внутренние органы, а также суставы и позвоночник женщины, которые подвергаются значительной нагрузке во время беременности.

Успешный результат при занятиях аква-аэробикой не вызывает сомнений. Вам нужно только выкроить время для тренировок, подобрать подходящий удобный гигиеничный бассейн, и видимый эффект не заставит себя долго ждать!