5 важных питательных веществ в рационе ребёнка после первых шести месяцев жизни

В течение первых 6 месяцев жизни питательные потребности ребёнка удовлетворяются исключительно грудным молоком. Это самая питательная и безопасная пища для малыша, когда речь идёт о формировании его иммунной системы. Однако, с началом диверсификации следует убедиться в том, что ваш ребёнок употребляет все питательные вещества, необходимые для его нормального развития!

Эти питательные элементы очень важны для детей старше 6 месяцев:

1. Железо

Железо способствует развитию мозга и улучшению памяти ребёнка. Как правило, малыши рождаются с запасом железа, которого хватает на 4-5 месяцев.

По истечении этого времени, ребёнок нуждается в продуктах питания, которые восполняют его потребность в железе, которая составляет 11 мг в день.

Более того, железо необходимо для выработки гемоглобина в организме. Данный элемент присутствует в злаках, картофеле, яйцах, сое и шпинате.

2. Цинк

Цинк также является очень важным минералом для новорожденного.

Цинк и железо содержатся в злаках. Ребёнок нуждается в 3 г цинка в день.

Кроме того, цинк способствует выработке белых кровяных клеток, которые борются с любой инфекцией.

Он представляет собой необходимый элемент для роста клеток организма, а также для их восстановления.

Необходимую дозу цинка можно получить из сыра, цельного молока, йогурта, чечевицы и злаков.

3. Кальций

Ребёнок нуждается в не менее 500 мг кальция ежедневно.

В большей степени организм малыша черпает кальций из грудного молока, а также из молочных смесей.

Кальций помогает укрепить зубы и кости.

Таким образом, кости малыша становятся намного крепче, что позволяет ему избежать переломов, когда он начинает бегать и играть.

Больше всего кальция содержится в таких продуктах питания, как: творог, апельсиновый сок, овсяные хлопья и йогурт.

4. Различные витамины

Витамины, необходимые для организма растущего ребёнка:

Витамин А: необходим для здоровья кожи и хорошего зрения. Витамин А содержится в моркови, сладком картофеле и брокколи.

Витамин B: Этот витамин жизненно важен для улучшения обмена веществ и иммунной системы. Он содержится в овощах с зелёными листьями, фасоли, бананах и т.д.

Витамин C: Данный витамин важен для кожи и помогает предотвратить цингу. Помидоры, клубника и цитрусовые богаты витамином С.

Витамин D: Он жизненно важен для укрепления костей, в связи с этим, его дефицит может вызвать рахит.

И хотя получить достаточное количество витамина D не так уж легко, восполнить его запасы можно с помощью коровьего молока и яичного желтка.

Если вы не употребляете вышеуказанные продукты, взамен можно принимать добавки по рекомендации специалиста.

Витамин Е: Он обладает антиоксидантным свойством и необходим для развития нервной системы. Содержится данный витамин в растительном масле и злаках.

Витамин К: Необходим для предотвращения свёртывания крови. Получить данный витамин малыш может из овощей с листьями, волокнистых фруктов и сои.

5. Омега-3

Полезные свойства Омега-3 для взрослых хорошо знакомы, в то же время, они действуют и для самых маленьких.

Данный питательный элемент необходим не только для улучшения зрения и развития мозга, но и для развития когнитивных способностей у детей.

Вы можете употреблять Омега-3 и передавать его полезные свойства своему малышу посредством грудного вскармливания.

Лосось и авокадо – два ценных источника Омега-3.

Источник: libertateapentrufemei.ro