Este foarte important nu doar să slăbiți, dar să învățați să duceți un astfel de mod de viață încât kilogramele plecate să nu mai revină.
Cum puteți face asta? Pentru început trebuie să învățați regulile de bază – regulile de joc cu surplusul de greutate.
1. Nu deveniți ostaticul cântarului, faceți rost de un metru.
Slăbind, ne-am obișnuit să ne orientăm după greutate. În realitate însă, dimensiunile sunt mult mai importante, de asemenea, felul în care vă simțiți. Ați scos din dulap blugii pe care-i purtați înainte de sarcină? Ați reușit să încăpeți în rochia din anii studenției? Înseamnă că sunteți pe calea cea dreaptă.
2. Dacă greutatea se menține – gheața s-a spart
Nu este cazul să urcați zilnic pe cântar și să vă bucurați că ați învins 300 de grame sau să vă întristați din cauza altor 500 adăugate. Organismul uman este un sistem multifuncțional complex și fiecare component are propria greutate. Cifrele de pe cântar există doar pentru ca să includeți procesul cerebral în momentul potrivit și să confirmați încă odată: totul este în regulă, corpul este în tonus.
De aceea, dacă greutatea se menține, nu intrați în panică, așteptați cu calm. Organismul lucrează. ”Treptele” de reducere a greutății sunt absolut normale și chiar bune. Are loc o resetare a organismului: sute de metri de capilare sanguine , care au alimentat grăsimile arse, trebuie undeva să se ducă. Oferiți-i timp organismului dumneavoastră să se adapteze noilor reguli.
3. Nu veți sări mai sus decât o puteți face
Minus 70 gr de grăsimi pe zi (maxim 150 ) – este rezultatul real al celor care au început lupta cu surplusul de greutate. Nu veți sări mai sus decât o puteți face: restul pierderilor sunt pe contul proceselor metabolice din organism. Trebuie oare să slăbiți în așa fel?
4. Cine doarme bine – slăbește bine
8 ore de somn – condiția ideală pentru cei ce vor să slăbească. Somnul este important, iar somnul nocturn are o importanță dublă. Pentru că, anume noaptea, se ard grăsimile: în această perioadă lucrează activ sistemul imunitar, sunt lansate procesele regeneratoare. Anume în timpul somnului, organismul fixează rezultatele obținute pe parcursul zilei.
Oamenii care dorm puțin, suferă mult mai des de afecțiuni oncologice, trăiesc mai puțin și arată mai în vârstă (în diverse condiții),de asemenea, slăbesc mai greu.
5. Metabolismul de calitate – este totul
La etapa de slăbire este necesar să urmăriți atent calitatea scaunului, întrucât, procentul de grăsimi din regimul alimentar s-a redus. Dacă problema există, puteți să vă obișnuiți să beți pe stomacul gol grăsime de pește sau ulei. De asemenea, nu trebuie să uitați despre beneficiile apei (fiartă și caldă pe stomacul gol) și a fibrelor.
6. Ca să slăbiți trebuie să mâncați
În primul rând – alimente bogate în proteine. (proteine – 40 %, grăsimi – 15 %, carbohidrați complecși – 45 %). De ce sunt atât de importante aceste cifre? Corpul nostru este format din celule (mușchi, organe, nervi), grăsimi și apă. Un nivel demn de viață este cheia unui organism tonifiat și tânăr, stării de bine și felului perfect de a arăta. Pentru menținerea lui, zilnic se cheltuiesc circa 70 kcal, de aceea, celulele trebuie să fie alimentate. Anume proteinele pot face acest lucru.
7. Exercițiile fizice
Dacă ați decis să slăbiți, va trebui să faceți sport. Carnea fiartă în calitate de proteine nu va soluționa problema. Aveți nevoie de efort fizic. Gimnastica.
Antrenamentele regulate vor crea condiții favorabile pentru asimilarea proteinelor. Pentru că vă doriți ca organismul dumneavoastră să trăiască în celule de clasa lux? atunci, înainte!
8. Beți cât mai mult
Despre importanța vitală a apei se știe destul de mult. Cu cât mai multă apă consumi cu atât mai mult trăiești. Consumul regulat de apă sporește elasticitatea pielii, îmbunătățește culoarea tenului, reduce starea de uscăciune și exfolierea, poate chiar să soluționeze problemele de digestie. Nici un crem nu dispune de asemenea efect de lifting cât poate avea un pahar cu apă.
9. Mâncarea nu este fericirea, căutați alte plăceri
De cele mai multe ori, cercul plăcerilor noastre se închide la capitolul mâncare. De sărbători, organizăm mese copioase, preferăm să ne întâlnim cu prietenii nu în parc ci la cafenea, nu scăpăm de stres prin dragoste și comunicare ci cu ajutorul unei porții exagerate de tortă cu ciocolată. Nu este corect!
Extindeți aria satisfacțiilor: teatru, dansuri, înot, plimbările prin parc, discuții de suflet cu prietena, o baie în fluor de trandafir – pur și simplu ați uitat că omul mănâncă ca să trăiască. Doar pentru asta.
10. Dieta nu vă va schimba viața, schimbați-vă atitudinea
Suplețea nu înseamnă kilograme și o stare a organismului. Corpul are dreptul la fericire, la fel ca și sufletul. Este puțin să obțineți formele ideale, trebuie să învățați să trăiți cu ele. Este puțin să deveniți fericită, trebuie să învățați să fiți fericită. Iar asta necesită efort, timp și bani. Astăzi, mâine, în fiecare zi, întotdeauna!
