Нет ничего более сексуального и мучительного, чем высокие каблуки. Ловя на своих красиво вытянутых ногах восхищенные взгляды мужчин, часто в голове у нас только одна мысль – скорее бы доковылять домой. Тяжесть и усталость в ногах можно убрать с помощью нехитрых упражнений.
КАК ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ В НОГАХ
Какое же это божественное ощущение – сбросить туфли и почувствовать, что носок с пяткой, оказываются, могут быть на одном уровне. Но иногда просто отбросить в сторону каблуки недостаточно для того, чтобы снять боль в ногах. Основное напряжение приходится на икры. Поэтому, чтобы навсегда позабыть об усталости в ногах, нужно «удлинить» их, а также укрепить мышцы бедер и ягодиц.
«Собачка»
Встаньте на пол одновременно руками и ногами, не отрывая пяток от пола. Попа должна «смотреть» вверх. В таком положении начинайте делать ногами велосипедик – это способствует удлинению ваших икроножных мышц. Упражнение делайте около минуты.
Растяжка икр
Стойте на расстоянии вытянутой руки лицом к стене. Сделайте шаг вперед правой ногой, положите руки на стену на высоте груди. Прижмите правое колено к стене (не отрывая пяток) так, чтобы почувствовать напряжение в левой. И так по 8 раз каждой ногой.
Разминка стопы
Возьмите небольшой, твердый шар, например, теннисный (или украдите у своей собаки). Держитесь за стену для равновесия. Поместите мяч под ногу и попытайтесь на нем устоять. Балансируйте на каждой ноге в течение одной минуты.
Растяжка бедра
Стоя на правой ноге, поднимите левое колено под углом 90 градусов и задержитесь на 10-15 секунд, крутя в воздухе носком. Повторить упражнение каждой ногой по 5 раз.
Поднятие бедер
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях поближе к попе. Затем поднимите попу с помощью одних только ног – упражнение чрезвычайно полезное для ягодичных мышц. Сначала 30 раз отрывайте попу от пола совсем чуть-чуть, потом 1 5 раз – максимально как сможете, затем задержите пятую точку в воздухе на несколько секунд и с воздуха продолжайте выталкивать ее дальше вверх. Если хотите усложнить упражнение – можно поднимать попу с помощью только одной ноги, другая в это время поднята носком в потолок.
Гантели
Балансируя поочередно на каждой ноге с гантелями в руках, поднимите в воздух другую ногу в позе ласточки. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая минуту между подходами.
