Живот скрутило от боли, пот льёт градом и с кровати не встать... Казалось бы, хуже уже стать не может. Может, уверяют эксперты и призывают избегать этого во время месячных.
Определенные физические упражнения
По словам Рейчел Хай, акушера-гинеколога из Медицинского учебного центра имени Скотта и Уайта в Центральном Техасе, небольшая физическая нагрузка в виде неторопливой ходьбы на беговой дорожке или занятий йогой и пилатесом могут лишь улучшить самочувствие во время месячных. А вот от интенсивных тренировок, например, занятий на велотренажере, упражнений на пресс или поднятия тяжестей, следует отказаться.
Алкоголь и сладости
Во время месячных женщин нередко тянет на шоколад, но, как выяснилось, этот продукт способен только ухудшить самочувствие. Диетолог из Хьюстона Старла Гарсия рекомендует снизить количество потребляемого алкоголя и десертов в этот период. По ее словам, они провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к вздутию живота и быстрой утомляемости.
Напитки, содержащие кофеин
Кофеин обладает мочегонными свойствами, и его частое употребление может стать причиной обезвоживания. Частое мочеиспускание оказывает раздражающее действие на матку и усиливает болевые ощущения. Доказано, что отказ от кофеинсодержащих напитков во время менструации снижает интенсивность боли.
Стресс
Находясь в состоянии стресса, женщина подвергается сильным эмоциональным нагрузкам, что не может не сказаться на общем самочувствии. Чтобы почувствовать себя лучше, найдите себе какое-нибудь расслабляющее занятие — погуляйте на свежем воздухе, пообщайтесь с подругой, займитесь йогой или примите негорячую ванную.
Неполноценное питание
Нарушение режима питания в период месячных может стать причиной ухудшения самочувствия и снижения работоспособности. Если в эти дни вы ощущаете тошноту и отсутствие аппетита, постарайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 2−3 часа.
«Если ничего не есть в течение долгого периода времени, то уровень кислотности в желудке повышается, и тошнота усиливается, — объясняет Рейчел. — Регулярное и частое питание помогает сохранить необходимый уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови. Это важно, ведь именно из-за низкого сахара возникают чувство усталости и резкие перемены настроения».
