Сон — подзарядка для нашего организма, благодаря которой мы обретаем энергию на весь день. Ученые советуют спать 6–8 часов в сутки, но далеко не всегда удается выполнять рекомендации. И этим мы только вредим себе, обретая целый список проблем со здоровьем, сообщает baby.ru.

Специалисты из Национальной организации сна США настоятельно рекомендуют пересматривать свой график и освобождать в нем место для сна. И для этого дают три полезные и простые установки.

  1. Составьте свой распорядок сна. Определите, сколько часов вам требуется, чтобы чувствовать прилив энергии и бодрости утром. Затем попробуйте придерживаться этого расписания некоторое время. Поначалу будет трудно, но потом организм привыкнет.
  2. Создайте комфортную среду вокруг себя. Путь к расслаблению тела лежит через разум, поэтому вас ничего не должно беспокоить. Позаботьтесь об удобстве спального места, приобретите новый матрас, подушки, постельное белье. Можно прибегнуть к секретам ароматерапии — зажечь свечи или поставить в комнате диффузор с эфирными маслами.
  3. Проведите ревизию своих привычек и образа жизни. Употребление кофе или горячительных напитков, использование гаджетов перед сном заметно ухудшают качество сна. Не забывайте о питании и умеренных физических нагрузках для поддержания здоровья.

Если вы сталкиваетесь с дискомфортом во сне или страдаете бессонницей, не пускайте проблемы на самотек — обратитесь к специалисту.

Существует ещё один верный способ, который поможет преодолеть бессонницу.

Вот пошаговая инструкция. Понадобятся: листья салата, кружка и кипяток. 

Что делать:

  1. Тщательно вымыть листья салата и положить их в кружку. 
  2. Залить кипятком. 
  3. Подождать 10 минут, пока вода настоится. 
  4. Выпить и буквально в течение нескольких минут сон обеспечен! 
Источник
www.baby.ru
здоровье
сон
глубокий сон