Каждый из нас прекрасно знает, что самое сложно в снижении веса: это начать. Именно по этой причине известный диетолог-эндокринолог Доктор Комиссарова поделилась маленькими шагами, которые помогут каждому из нас быть стройнее без особых усилий.

В первую очередь, доктор рекомендует как можно больше двигаться, а именно: выбирать лестницу, вместо лифта и эскалатора, ставить машину подальше от места назначения, хотя бы 2-3 раза в неделю устраивать себе часовую прогулку с детьми, мужем или собакой. Своим пациентам врач советует смотреть в шагомер и каждый день проходить больше, чем вчера, пока не дойдут до комфортной цифры. И здесь не обязательно 10 тысяч шагов, это может быть и семь и восемь тысяч.

Второй пункт- употребление овощей и фруктов в каждом приёме пищи:

Абсолютно в любом виде!
Например, на завтрак вы съели кашу с фруктами, на обед рыба, картофель и овощной салат, в перекус сухофрукты и орешки, на ужин овощи на гриле, рис и курица. Легко? Легко!
А ещё попробуйте хотя бы 1-2 раза в день есть по методу тарелки. Это не сложно: наполняем 1/2 тарелки овощами или фруктами, 1/4 белками и 1/4 сложными углеводами. Так вы уже будете сокращать размер порций.

По мнению специалиста, для того чтобы убрать несколько лишних кг, нам поможет высыпание и хороший отдых. Чтобы не получать эмоции из еды, крайне важен качественный сон: в тёмной проветриваемой комнате, за два часа до сна убираем телефон и не пьём кофеин или алкоголь. Очень важно спать 7-8 часов. Не стоит забывать и про время только на себя. Специалист рекомендует выписать 10 дел, которые доставляют вам удовольствие и возвращайтесь к ним, когда вам грустно или скучно.

Следующий шаг связан с заменой привычных продуктов на более здоровые:

Замените свои любимые вредные продукты на более здоровые и менее калорийные альтернативы. Заметьте, я не говорю убрать всё. Особо любимые продукты можно оставить. Но, например, вместо жирной сметаны взять нежирную или греческий йогурт. Вместо белого хлеба взять цельнозерновой. Вместо жирных сыров лёгкие или белые сыры.

Завершающим пунктом стало то, что мы не должны покупать сладкое домой. Если члены семьи против, пусть покупают, но вам не дают. Необходимо есть сладкое вне дома, в гостях, в кафе, тогда вы будете понимать, что запрета нет. Но дома сладкого не должно быть, это лишний соблазн. А если у вас возникает сильное желание, приготовьте сладости сами, контролируя количество сахара, муки и сливочного масла.

Источник
mamaplus.md
похудение
Питание
советы от экспертов