9 упражнений, которые помогут сжечь жир на животе за 10 минут в день

Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале. 

Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 9 упражнений, которые помогают сжечь лишний жир на животе.

1. Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она «зависла» на несколько сантиметров от пола. Спина и поясница прижаты к полу.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног.

Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

2. «Качели» с гирей

Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите гирю за ручку.

Шаг 2: Сделайте полуприсед: слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите гирю между ног назад.

Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди.

Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение.

3. Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе.

Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола.

Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол.

Шаг 4: Повторяйте упражнение

4. Бхуджангасана или поза кобры

Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол.

Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу.

Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела.

Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение на пресс

Шаг 1: Лягте на пол, на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Медленно вытяните ноги вверх, выпрямляя их, и вернитесь в исходное положение.

6. V-up

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки вытянуты.

Шаг 2: Сгибая ноги, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

Шаг 3: Держите корпус напряженным, потянитесь руками за пальцы ног.

Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение.

7. Планка с тягой колена к локтю

Шаг 1: Примите положение планки на прямых руках, кисть расположена прямо под плечом. Спина и ноги в исходном положении должна быть прямой линией.

Шаг 2: Согните правое колено и подтяните его к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. 

8. Боковые скручивания

Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и бедра приподнимались над полом примерно на 45 градусов.

Шаг 3: Слегка приподнимите ступни над землей.

Шаг 4: Поворачивайте корпус сначала вправо, затем обратно в центр, а затем влево. Для сложности можно добавить движение ног — подтягивать колено к локтю при каждом повороте.

9. Боковая планка с подъемом ног

Шаг 1: Лягте на правый бок и поднимите корпус вверх, опираясь на правое предплечье и правую ногу. Тело должно образовать прямую линию от плеч до щиколоток.

Шаг 2: Удерживая корпус в этом положении, в устойчивом положении, поднимите «верхнюю» ногу еще выше, оторвав ее от «нижней», не сгибая колено.

Шаг 3: Вернитесь в исходную точку. Поменяйте ноги.