Торопиться вернуть прежнюю форму после рождения малыша ни в коем случае не стоит. Но и культивировать нездоровые привычки, которые частенько появляются во время беременности, тоже не надо.
1. Пейте мятный чай
Не увлекаясь — одной-двух чашек в день достаточно. Мята в чае поможет снизить чувство голода, а заодно избавит от вздутия живота. Некоторые женщины отмечали, что мятный чай помогает справиться не только с повышенным аппетитом, но и с синдромом раздраженного кишечника. А если вы категорически не любите мятный чай, то поможет обычная мятная жвачка.
2. Соблюдайте питьевой режим
Прямо с утра, перед едой, через полчаса после еды и так далее — в течение всего дня вы должны регулярно пить воду. Вы не только спасете себя от обезвоживания и окажете услугу своей коже, но и от зверского аппетита избавитесь. Правда, если вы будете пить слишком много воды, это может сказаться на качестве молока. Поэтому соблюдайте норму в 30 мл воды на килограмм веса — это оптимальное количество жидкости, которое вы должны выпивать в течение суток. Но вода непременно должна быть чистой, безо всяких добавок.
3. Ешьте натуральные продукты
Если слишком сосредоточиться на похудении, можно себе навредить. Ведь малыш с грудным молоком все равно получит все питательные вещества, которые ему нужны. А если вы их не восполните с пищей, здоровье непременно пошатнется. Поэтому старайтесь есть качественные фрукты и овощи, продукты с минимальной степенью переработки, следите, чтобы в рационе было достаточно белков и правильных углеводов.
4. Делайте фоновые упражнения
Спорт — это прекрасно, но хватит ли на него времени? Но любые упражнения — лучше, чем ничего. Удалось выкроить минуту, чтобы постоять в планке? Отлично. Прогулка на свежем воздухе? Лучше и пожелать нельзя, главное — чтобы она была активной, а не ограничилась сидением на лавочке в парке. Некоторые упражнения можно делать вместе с ребенком, и тогда весело будет вам обоим. Лишь бы у вас настроение было, остальное решаемо.
5. Старайтесь высыпаться
Это тоже из серии научной фантастики — высыпаться, когда на руках грудной ребенок. Но тут все же стоит пожертвовать какими-то бытовыми делами и стараться спать при любой возможности, особенно когда малыш дремлет днем. Ученые давно уже сделали вывод, что именно недосыпание мешает женщине похудеть после родов. Да и в другое время тоже — из-за повышенной на фоне недосыпа выработки гормона стресса кортизола нам сильнее хочется есть.
6. Избавьтесь от соблазнов
Держите под рукой здоровые перекусы: йогурты, орехи, фрукты. Если в доме есть конфеты, печенье, сушки, противостоять соблазну очень сложно. Ведь эти лакомства мы едим не от голода, а потому что вкусно. А голод гораздо лучше утолит одно вареное яйцо, которые и пользу принесет, и насытит надолго. В отличие от сладкой вафельки, после которой есть захочется еще сильнее.
7. Завтракайте
Уж лучше без ужина остаться, чем без завтрака. Плотно надо есть с утра, чтобы организму было откуда черпать энергию. А вот ужин должен быть полегче. Кстати, Маргарита Симоньян, похудевшая после третьих родов на 17 кг, в этом и видела секрет своей стройности: она ест всего дважды в день. Причем на ужин — никаких углеводов, только белок. А на завтрак — что угодно, кроме выпечки и кондитерских изделий. Что касается времени, то завтрак приходится примерно на 11 часов, а ужин — на 5—6 часов вечера.
8. Не ешьте на ночь
Фастинг — это не просто модная диета, это рабочая схема питания, которая действительно помогает похудеть, не голодая. Заключается она в том, что между сегодняшним ужином и завтрашним завтраком (простите за тавтологию) должно пройти не меньше 14 часов. Можно даже 16. То есть, по сути, тот самый «бабушкин» рецепт: не есть после шести. Попробуйте, это не так уж и сложно.
9. Присмотритесь к протеиновым коктейлям
Не надо думать, что «это все отвратительная химия». Протеиновые коктейли — продукт обычно чистый, натуральный, без побочных эффектов. Их можно даже вместо подсластителей для йогурта или творога использовать. Как перекус — просто идеально. Только подменять ими нормальную еду не стоит.
10. Больше фруктов!
Сейчас лето, черешня и клубника — в самом разгаре, скоро пойдут арбузы. Фрукты — это вообще идеальная еда. В них много клетчатки, они отлично увлажняют, регулируют пищеварение, а калорий в них настолько немного, что поправиться на фруктах очень сложно. Единственное, фрукты не стоит есть на десерт, чтобы избежать вздутия, а также поедать больше 400 граммов зараз — это чревато метеоризмом и расстройством кишечника.
«Лишнего жира, если вы поправились в рамках своей нормы, после родов останется совсем немного — около 3−4 килограммов. Но и эти килограммы нужны вам для скорейшего физического восстановления после родов и успешного грудного вскармливания, поэтому садиться на диету не стоит. Как минимум два месяца (именно столько длится послеродовой период) вы нуждаетесь в разнообразном и полноценном питании. Даже если вы не кормите ребенка грудью, урезать калории еще рано. А вот когда эти два месяца пройдут, можно пересмотреть свой рацион», - советует специалист.
