Как только будущая мама почувствовала первые изменения в своем организме, и тест показал заветные две полоски, самое время проанализировать свой образ жизни, режим питания и постараться сделать их максимально полезными для себя и будущего малыша.
Если вы хотите сохранить и быстро привести свое тело в отличную форму после беременности, нужно физически подготовиться к родам. Сегодня каждый врач рекомендует, если нет противопоказаний, поддерживать активный образ жизни на протяжении всего срока беременности. Специально подобранные упражнения несут бесспорную пользу маме и ее малышу. Если вы ведете пассивно-лежачий образ жизни в период беременности, то высокий вес, варикозное расширение вен, отеки, боль в пояснице и многие другие спутники многих будущих мам не обойдут вас стороной.
Во время первого триместра упражнения и физическая нагрузка должны быть упрощенными и плавными. Это и йога для беременных, и аквааэробика, и плавание в бассейне. Период второго триместра является самым безопасным за всю беременность. Но злоупотреблять этим не стоит. Последние три месяца беременности рекомендуют заниматься с гимнастическим мячом. Очень важной составляющей фитнеса для беременных является дыхательная гимнастика, которая позволяет уменьшить боль при родах.
MamaPlus.md предлагает вашему вниманию обзор центров, где проводятся занятия для беременных.
AQUATERRA SPORT SCHOOL
Aquaterra Sport School предлагает разнообразную программу тренировок для будущих мам и мам с детками:
- Пилатес для беременных – это выполнение упражнений, укрепляющих специфические мышцы брюшного пресса и тазового дна. Во время тренировок нормализуется дыхание, расширяется объем легких, улучшается гибкость опорно-двигательного аппарата. Для будущих мам этот вид занятий предотвратит отеки, минимизирует застойные явления в области таза и увеличит подвижность позвоночника;
- Аквааэробика – это уникальный комплекс гимнастики в воде, адаптированной для беременных, которая подготовит не только группы мышц, участвующих в родах, но и психологически настроит будущую маму на процесс родов.
График: группы для беременных проводятся по 2 раза в неделю
Адрес: ул. Джинта Латинэ, 12/13
PILATESM STUDIO
PilatesM Studio является первой и на данный момент единственной в нашей республике специализированной студией пилатеса. Студия подготовила для своих посетителей весь ассортимент специального оборудования.
Для будущих мам инструкторы студии разработали специальную схему и последовательность упражнений, эффективных и безопасных, которые помогут сохранить стройность и подтянутость, подготовиться к родам, исключить боли в спине и суставах. Специалисты студии проходят непрерывное обучение в области работы с человеческим телом, в психосоматике, остеопатии и кинезиологии.
График: группы для беременных каждый вторник и четверг
Стоимость: Пробное занятие в группе стоит 100 леев. Первое индивидуальное - 250 леев. Далее приобретаете 10 или 20 тренировок, которые действительны полгода.
Адрес: ул. Сергей Лазо, 34.
UNICA SPORT MOLDOVA
Инструктор центра поможет будущим мамочкам заботиться о своем здоровье, красоте и о фигуре. Специально подобранные физические упражнения помогут подготовиться к родам, а сама беременность будет проходить легче. Тренинг для беременных направлен на группу мышц живота, спины и таза.
График: понедельник, среда, пятница
Стоимость: Пробное занятие бесплатно. Цена абонемента - от 400 до 500 леев.
Адрес: ул. Пушкина, 32, 4 эт.; Московский пр., 1/4; бул. Мирча чел Бэтрын, 5/1; бул. Дачия, 31.
EVAŚPORT
Группы для беременных проводятся два раза в неделю в центральном и чеканском филиалах. Тренировки рекомендуют начинать не ранее второго триместра беременности. Эти тренировки помогут будущей маме преодолеть гипертонус, стресс, помогут легко подготовиться к родам.
График: группы для беременных каждый вторник и четверг (Чеканы), понедельник и пятница (Центр)
Стоимость: цена варьирует между 250- 590 леев в зависимости от абонемента.
Адрес: ул. Измаил, 98/4; ул. Ион Думенюк, 12A, эт. 2; ул. Алба Юлия, 154, эт. 5.
ARBUZ FAMILY CLUB
В йога-студии Евгении Ионел проводятся мастер-классы и лекции для будущих родителей, тренинги по подготовке к легким родам. В зависимости от самочувствия будущей мамы, йогой можно заниматься на протяжении всего срока беременности. Группы проводят занятия утром и вечером в понедельник, вторник и четверг. Занятия йогой помогут преодолеть усталость, перепады настроения, отдышка, отеки, варикоз, боли в спине, лишний вес.
График: в понедельник и четверг в 10.00, по вечерам во вторник и четверг в 18.30.
Стоимость: Абонемент - 750 леев в месяц, два раза в неделю, первое занятие бесплатно.
Адрес: ул. Сфатул Цэрий, 9
Источник: Mamaplus.MD
