Хроническое недосыпание ни к чему хорошему не приведет. И тут, кроме полноценного регулярного сна ничего не посоветуешь. А что делать, если недоспали разово? Расскажем, как взбодриться.
1. Глотните солнца!
Естественный солнечный свет — эффективное бодрящее средство. Он моментально поднимает настроение и тонизирует. Под его действием в организме вырабатывается витамин D, который защищает человека от перепадов настроения и сезонных депрессий. Смелее открывайте шторы, выходите наружу, глотните бодрящие лучи!
2. "Ключевая" в помощь!
Это про водицу. Недосыпание часто сопровождается обезвоживанием. Из-за дефицита влаги человек обычно чувствует слабость, вялость, усталость и головокружение. Попейте воды! Много воды. И пейте почаще. Достаточное количество жидкости поможет настроить организм на нужный лад.
3. Перекусы, но не обжорство
Бывает, поешь в офисе в обед и всё! Так клонит в сон, что просто невыносимо. Это потому что поели плотно после того, как не ели долго. А если будете на протяжении дня перекусывать небольшими порциями и с небольшими интервалами, то организм будет получать энергию лучше любого кофе. Только не ешьте мучное, сладкое, углеводное. Белок и нежирные продукты! Ну, и, конечно, не обходитесь без завтрака.
4. Прогулочка на свежем воздухе
Всегда можно выйти из офиса на 10 минут, чтобы подышать. «Кислородная ванна» поможет вам навести порядок в голове, взбодрит, освежит и избавит от ощущения спутанности мыслей, которые сопровождает недосыпание. Если вы мало спали этой ночью, а впереди куча важных дел, все-таки не пожалейте времени на хорошую прогулку. Выпейте воды и энергичным шагом пройдитесь пешочком на свежем воздухе.
5. Дышите глубоко
Не заснуть на рабочем месте помогут дыхательные упражнения — проверенное, почти всемогущее средство помощи в любой сложной ситуации. Втяните живот и начните медленно, размеренно дышать носом, делая глубокие вдохи и добросовестные выдохи. Не сбивайтесь с темпа. Чем быстрее вы будете дышать — тем быстрее взбодритесь, но не переусердствуйте, чтобы не вызвать нервное напряжение.
6. Энергичная музыка заряжает!
Музыка дает энергию жизни. Она действительно поможет взбодриться. Наушники, чтобы не мешать коллегам, или через колонку, если никому не мешает, но послушайте. Даже не специально, а просто чтоб на фоне была.
7. Частые разминки
Конечно, когда сидите на офисном стуле весь день, то ничего не остается, как "влипать" в клавиатуру. А если будете делать частые разминочки, то организм будет в тонусе.
8. Пустить кислород!
Даже если на улице холодно, можно выйти из кабинета на 10 минут, но проветрить его. О необходимости кислорода для мозга говорить не нужно, потому не поленитесь - проветрите помещение. А в жару наоборот лучше закрыть все, чтобы духота не шла.
9. Умойтесь!
Освежить лицо прохладной водой, чтобы прийти в чувства - отличный способ взбодриться.
10. Вздремните
Да-да, 15-20 минут, прямо на рабочем месте, ну или в каком-нибудь свободном кабинете. Много не надо. Мозгу достаточно 20-ти минут, чтобы обмануться - он будет думать, что полноценно поспал. Конечно, он не долго будет работать в этом состоянии "обманутости", вечером вы захотите и должны будете лечь пораньше и хорошо выспаться. Но на дневные задачи после дремоты вас хватит.
Источник: MamaPlus
