6 sfaturi și exerciții pentru ameliorarea durerii de ligament rotund în sarcină

Durerea de ligament rotund în timpul sarcinii se manifestă ca o durere scurtă și intensă, junghi sau un continuu disconfort, pe o singură parte sau pe ambele părți ale abdomenului inferior. Această durere, care este resimțită frecvent în trimestrul 2 de sarcină, apare în urma îngroșării ligamentelor care susțin uterul aflat în continua creștere. Pe măsură ce aceste ligamente se întind, apare și sezantia de durere, numită și durerea de ligament rotund.

Durerea este resimțită diferit de fiecare femeie în parte. Așa că fii indulgentă cu tine, atunci când nu te simți bine.

Iată câteva modalități prin care poți reduce disconfortul cauzat de acest tip de durere:

• Fă schimbări în rutina ta. Dacă simți că durerea puternică nu îți permite să fii foarte activă, nu te forța. Optează pentru plimbări ușoare, nu foarte lungi.
• Nu te ridica brusc din pat sau de pe scaun. Acest tip de mișcare poate declanșa durerea de ligament rotund.
• Exercițiile de întindere sau yoga pentru gravide te pot ajuta să îți relaxezi mușchii, iar simptomele dureroase să fie ameliorate sau să dispară.
• Folosește o centură de maternitate.
• Evită să adaugi presiune pe ligamente. Astfel, dacă simți nevoia să strănuți, tușești sau să râzi, încearcă să îți flexezi șoldurile puțin înainte.
• O baie caldă la sfârșit de zi te va ajuta să combați durerea de ligament rotund.

Exerciții pentru relaxare și îndreptarea posturii în sarcină

• Stai poziționată în genunchi și depărtează ușor picioarele către lateral. Întinde-te în față, astfel încât abdomenul să stea între picioare. Acum, încearcă să întinzi brațele în față.
• Gâtul trebuie păstrat pe aceeași linie cu trunchiul. Repetă postura de câte ori poți.

Exerciții pentru prevenirea sau ameliorarea crampelor musculare

• Stai în picioare la o lungime de braț de un perete, sprijinindu-te cu mâinile în fața ta. Pune piciorul stâng în fața celui drept. Încearcă să te lași ușor în jos, cu piciorul stâng îndoit din genunchi.
• E important să menții genunchiul drept întins și călcâiul drept la nivelul solului. Rămâi în această poziție de întindere aproximativ 30 secunde. Spatele trebuie să rămână drept, iar șoldurile în față. Nu roti picioarele în interior sau exterior și nu te ridica pe vârfuri. Repetă apoi cu celălalt picior.