10 strategii pentru a te hidrata corect pe timp de caniculă

În zilele fierbinți de vară este foarte important să te menții hidratată. Hidratarea e și mai necesară atunci când ai o activitate fizică la temperaturi ridicate. Cu cât transpiri mai mult, cu atât corpul are nevoie de mai multe fluide în schimb. Astfel, dacă nu te vei hidrata corect, riști să te epuizezi sau să ai probleme cu inima, crampele și roșeață.  

Există tot felul de trucuri cum să te hidratezi când e caniculă:

1. Bea înainte să îți fie sete

E important să bei lichide înainte să ai senzația de sete. Corpul folosește setea ca să indice că te apropii de deshidratare. Așa că, în loc să bei ca să-ți potolești setea, înlocuiește lichidele pe care le pierzi cu altele proaspete, chiar dacă nu ți-e sete.

2. Bea apă în loc de băuturi dulci

Sucurile au calorii care îți pot afecta sănătatea. Pentru că e cald, ai nevoie de mai multe lichide și, dacă o să consumi multe sucuri, vei adăuga și mai multe calorii dietei tale. Așa că bea apă!

3. Ține mereu cu tine o sticlă de apă

Cumpără-ți o sticlă de apă reutilizabilă și ține-o mereu lângă tine. Umple-o cu apă proaspată ori de câte ori ai ocazia și vezi o sursă în apropiere. Astfel, o să poți să bei mereu apă, înainte să îți fie sete.

4. Arome naturale în apă

Unii oameni preferă să bea ceva cu gust, decât să se umfle cu apă plată toată ziua. Dacă faci parte din această categorie, atunci îți sugerăm să adăugi puțină aromă în apa, pe care o bei. Poți pune în apă felii de fructe, ca lamâie, capșune, castravete sau frunze de mentă.

5. Bea apă carbogazoasă

Dacă apa carbogazoasă ți se pară mai ușor de băut datorită faptului că are aceste bule jucăușe, atunci bea-o fără reținere!

6. Evită băuturile alcoolice

Câteodată, o bere rece sună ca și cum ar fi o idee grozavă, mai ales după o zi în care ai stat la soare, dar daca vrei să te hidratezi, nu e deloc o idee bună. Alcoolul deshidratează!  În plus, e diuretic și te va face să urinezi mai des, așa că evită-l la maxim.

7. Băuturi speciale pentru sport

Există băuturi speciale pentru perioadele când faci sport intens. Cumpară-ți, mai ales vara, dacă ai de gând să mergi cu bicicleta, să urci pe munte, să faci drumeții, rafting, volei pe plajă. Când faci sport, corpul transpiră și mai mult, iar o astfel de băutură are și substanțe nutritive. Ține cont, totuși, că are calorii.

8. Bea băuturi reci

Dacă bei lichide reci, vei fi tentată să bei mai mult. O sticlă cu apă rece nu doar te răcorește, ci te hidratează. Așa că te va face să bei, chiar și atunci când nu ți-e sete.

9. Urmărește câtă apâ bei

E ușor să uiți să bei apă pe parcursul zilei, mai ales dacă te concentrezi la ce ai de făcut la job. Încearcă să îți pui o alarmă pe telefon sau să îți iei o aplicație care să-ți aducă aminte să bei apă.

10. “Mănâncă” apă

Dacă crezi că știi cum să te hidratezi când e caniculă, află că nu doar apa ajută! Include în alimentația ta mai multe fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene, portocale, grapefruit, spanac, dovlecei, țelina, nucă de cocos, ridichi și castravete.

Sursa: www.andreearaicu.ro