Ce rol pot avea activitățile sportive asupra calității somnului la copii

Foarte mulți părinți cred că, cu cât intensitatea activităților sportive este mai mare, cu atât crește calitatea somnului copilului. Sportul are o influență pozitivă asupra somnului copilului, însă lucrurile trebuie să fie înțelese corect. Iată mai jos câteva informații despre relația dintre cele două și cum poți să-ți ajuți copilul să doarmă mai bine.

Intensitatea activităților sportive

Intensitatea la care se practică activitatea sportivă este unul dintre cele mai importante aspecte în determinarea influenței asupra calității somnului. Anumite procese fiziologice declanșate în timpul sesiunii de antrenament sunt strâns asociate cu odihna pe timpul nopții. Unele studii arată că micuții care sunt foarte activi în timpul zilei dorm mai puține ore noaptea decât copiii care sunt mai puțin activi. Somnul este important pentru o bună recuperare la nivel fiziologic, din acest motiv se recomandă evitarea eforturilor intense în sesiunile de antrenament ale copiilor, mai ales seara.

Cele mai potrivite ore pentru antrenament

Potrivit specialiștilor, sportul practicat dimineața îmbunătățește activitatea parasimpatică din organism, care, la rândul ei, stimulează procesele ce facilitează stocarea energiei, contribuind la un somn odihnitor. De aceea se recomandă ca antrenamentele, mai ales de mare intensitate, să fie efectuate mai degrabă dimineața.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Indiferent că sunt mai mari sau mai mici, copiii au uneori dificultăți în a adormi. Iată mai jos câteva sfaturi pentru a-i ajuta să aibă un somn de calitate.

Creează o atmosferă adecvată în dormitor

Pentru ca cel mic să doarmă și să se odihnească bine, camera trebuie să aibă o temperatură adecvată, de 18-20 de grade Celsius, o lumină slabă și să fie izolată fonic. În plus, este foarte important să aibă un cadru pat cu o saltea de bună calitate, potrivit de tare. Alege un pat copii care să ofere confort și să fie adaptat nevoilor celui mic.

Impune o rutină de somn

Copiii au nevoie de o viață ordonată, iar stabilirea unei rutine de somn îl poate ajuta să se odihnească mai bine noaptea. Ora la care se culcă seara influențează momentul în care se trezește. De aceea, mai ales dacă merge dimineața la școală ori grădiniță, trebuie să se culce devreme. Un copil care are activități după-amiaza sau practică un sport la intensitate moderată ori medie va adormi mai ușor seara.

Pe de altă parte, deși siesta este importantă pentru dezvoltarea copilului, dacă are probleme în a adormi noaptea, aceasta ar trebui să fie limitată. Rutina de somn poate include o cină ușoară, un duș, îmbrăcarea în pijamale, pregătirea hainelor și ghiozdanului pentru a doua zi, o poveste citită înainte de a stinge lumina pentru a merge la culcare. Limitează timpul petrecut de copil în fața televizorului înainte de a dormi cât mai mult posibil. Motivul este acela că ecranele stimulează creierul și limitează secreția de melatonină, care are ca scop declanșarea somnului.

Evită să îi dai alimente prea dulci

Înainte de culcare, este important să eviți să îi dai copilului alimente prea dulci, precum sucuri și prăjituri, pentru că ele pot afecta secreția de hormoni ai somnului. De asemenea, evită să-i oferi la cină prea multe proteine animale, mai ales carne roșie, dar și grăsimi, ca smântâna, untul, produse de tip junk food. Pe de altă parte, consumul de produse bogate în amidon - cartofi, cartofi dulci, quinoa, porumb, năut etc. - seara este recomandat copiilor, pentru că ajută la creșterea secreției de serotonină, ce are efect bun asupra somnului.

Un copil sănătos are nevoie de o alimentație echilibrată, exercițiu fizic și odihnă. De aceea, de mic, el trebuie să fie obișnuit să doarmă un anumit număr de ore, care va fi mereu adaptat vârstei, astfel încât să se dezvolte corespunzător.