Alimente pe care să le incluzi în meniul de toamnă al copilului tău

Schimbările sezoniere afectează mai ales sistemul imunitar al copilului, făcându-l mai vulnerabil în fața infecțiilor de tot felul. Ca să-ți protejezi cât mai mult micuțul din acest punct de vedere, pune în practică și sfaturile de mai jos.

Una dintre cele mai la îndemână și mai sănătoase metode pentru a întări imunitatea copilului, protejându-l de îmbolnăvirile frecvente din tranzițiile sezoniere, este să ai grijă ce alimente îi vei include în meniul zilnic. Printre cele mai indicate sunt:

• Fructele de pădure. Bogate în antioxidanți, vor ajuta corpul să lupte cu stresul oxidativ creat de radicalii liberi, menținând sistemul imunitar în formă.

• Ouăle. Conțin și vitamina D, dar și vitamina B și seleniu, numai bune pentru susținerea imunității

• Peștele. Grație acizilor grași Omega 3, va ține departe inflamațiile și astfel va proteja contra infecțiilor respiratorii.

• Spanacul. Este o sursă bună de vitamina C, A, E, de zinc, seleniu, fier, toate cu rol important pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

• Alimentele care conțin probiotice (precum iaurt, kefir, murături etc.). Acestea conțin „bacterii bune" (cum ar fi lactobacillus sau bifidobacterii), care asigură o microfloră intestinală sănătoasă, atât de importantă pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

• Broccoli. Printre nutrienții remarcabili din această legumă se numără vitaminele A, C și E.

• Cartofii dulci. Nu numai că sunt bogați în beta-caroten (care activează globulele albe), dar conțin și vitamina C.

• Semințele de in, de floarea-soarelui, de dovleac. Se remarcă prin prezența vitaminei E, a zincului și a acizilor grași Omega 3, toate acestea fiind excelente pentru un sistem imunitar puternic.

• Migdalele. Pline de vitamina E și magneziu, au și ele grijă de imunitatea copilului tău.

Chiar dacă toamna aduce zile mai scurte, acestea sunt încă plăcute și vă pot îmbia la diferite activități fizice. Acestea vor fi binevenite inclusiv pentru întărirea imunității, ținându-l pe copil departe de prea mult timp petrecut în fața ecranelor.

Sursa