Depresia în sarcină. Cum se manifestă și ce remedii sunt eficiente împotriva acestei stări

Deși filmele ne vând o imagine idilică a femeii însărcinate, depresia prenatală este o boală destul de des întâlnită, afectând cam o treime dintre viitoarele mame. Hormonii de sarcină și starea de nesiguranță pentru tot ceea ce va urma pot genera momente în care femeia însărcinată se simte copleșită.

Procesele hormonale, care sunt chimice, afectează direct starea creierului și generează emoții și stări cu care este posibil să nu vă mai fi întâlnit. Cercetările arată că femeile care au dureri premenstruale puternice sunt cele mai expuse la stări de depresie în perioada sarcinii pentru că aceiași hormoni produc ambele stări.

Depresia poate fi moștenită genetic și poate debuta în sarcină din cauza tuturor celorlalți factori. Dacă în familie există cazuri de depresie, este bine să luați în calcul apariția acestei boli și să aveți o discuție cu ginecologul pe acest subiect.

O bună cunoaștere a stării în care este copilul, este un element care vă ajută la îndepartarea depresiei și anxietăților. Încercați să aflați de la ginecologul care vă urmarește sarcina toate amănuntele care vă îngrijorează și cereți explicații detaliate pentru toate lucrurile care nu vă sunt clare. Folosiți relația cu partenerul sau cu familia pentru a vă crea o stare de siguranță și liniște, explicați-le ce simtiți și ce îngrijorări aveți. Dacă ați avut în trecut experiențe neplăcute legate de o altă sarcină, vorbiți toate aceste lucruri cu ginecologul, încă de la începutul sarcinii.

Simptomele depresiei prenatale sunt destul de confuzante pentru că ele sunt pe undeva similare cu starea normală a femeii gravide: stări de somnolență și apatie, modificări ale apetitului alimentar, lipsa interesului pentru propria persoana și partener, lipsa apetitului sexual, stări de anxietate și dificultăți de concentrare. Pentru a vă asigura dacă aceste manifestări sunt generate de sarcină sau de depresie, este bine să vorbiți despre intensitatea lor cu familia și cu doctorul curant.

Pentru depășirea acestor stari este recomandat să vă odihniți suficient și să petreceți mult timp în natură. Nu vă asumati toate responsabilitățile legate de copil, încercați să le împartiti cu partenerul. Nu vă asumați să faceți lucruri care în mod nomal nu vă fac plăcere sau care vă plictisesc. Încercați să le lăsațiț în sarcina altcuiva apropiat, cu care puteți să vorbiți despre starea în care va aflați.

Recomandări:

Evitați alimentele excitante și procesate. Alimentele bogate în omega 3 scad riscul de depresie. Încercați să mâncați nuci și pește gătit pentru o dietă care să cuprindă suficienți aminoacizi.

O dietă echilibrată este o bună opțiune pentru stările de depresie, dar nu vă creați frustrări suplimentare renunțând la alimentele care vă fac plăcere. Consumați-le în cantități rezonabile, dar nu le eliminați complet din dietă. Alimentele proteice, care au suferit un proces de uscare, fermentare sau conservare în saramură trebuie eliminate din dietă, proteinele parțial degradate din structura acestora dând naștere la amine. Mezelurile, brânzeturile (mai ales cele cu mucegai), jambonul crud, peștele afumat, carnea conservată și concentratele de carne, vânatul, fructele și legumele prea coapte, tofu și sosul de soia, varza și murăturile, berea și anumite soiuri de vin (Chianti, Bordeaux) nu sunt recomandate pentru pacienții care au depresie și nici pentru femeile însărcinate.

Pentru creșterea endorfinelor trebuie să faceți mișcare. Orice vă face plăcere: mers pe jos, yoga, pilates, dans. Petreceți timp cu prietenii și familia și încercati să evitați schimbările majore care vă pot aduce temeri suplimentare.

Dialogul și confesiunile sunt o terapie bună. Anunțați-vă partenerul, mama sau cea mai bună prietenă că simtiți stări cu care nu v-ați mai întâlnit înainte de sarcină. Este important ca oamenii care vă iubesc să știe că sunteți într-o perioadă în care aveți mai multe vulnerabilități decât în trecut.

Remedii naturiste:

Frunzele de busuioc, sunătoarea și preparatele medicinale din sunătoare sunt remedii eficiente împotriva depresiei. Ele pot fi administrate după o discuție cu ginecologul.

Scorțișoara, șofranul, nucșoara, vanilia și ghimbirul cresc și ele cantitatea de endorfine și induc o stare de bine. În sarcină, consumate cu moderație sau utilizate ca și uleiuri esențiale, pot ajuta la inducerea unei stări de bine sau la depășirea unor anxietăți.