16 alimente eficiente împotriva constipației în sarcină și cum să le consumi corect
-
//
28.03.2022
Modificările hormonale sunt principala cauză a constipației în timpul sarcinii. Tot în această perioadă, crește și hormonul progesteron care determină relaxarea tuturor mușchilor din corp, inclusiv a mușchilor intestinali. Mușchii intestinali relaxați înseamnă digestie mai lentă, ceea ce poate duce la constipație. În plus, presiunea asupra uterului din cauza fătului în creștere și a fierului în suplimentele de vitamina prenatală sunt, de asemenea, asociate cu constipație în timpul sarcinii. Suplimentele de fier sunt considerate a încetini digestia prin lipirea de substanțe nedigerate din corpul dumneavoastră, declanșând astfel constipația.
Acum, că ai înțeles de ce apare constipația în timpul sarcinii, să vedem ce alimente sunt recomandate în cazul în care apare această problemă.
Lămâie
Vei avea nevoie de: 1/2 lămâie, 1 pahar de apă caldă, miere (opțional)
Ce trebuie să faci? Stoarce o jumătate de lămâie într-un pahar de apă caldă. Adaugă miere după gust și consumă băutura o dată sau de două ori pe zi.
De ce funcționează?
Lămâia are proprietăți antioxidante și are un conținut ridicat de vitamina C. Este unul dintre cele mai frecvent utilizate remedii pentru tratarea constipației.
Portocale
Vei avea nevoie de: 1-2 portocale
Ce trebuie să faci? Consumă zilnic, una sau două portocale.
De ce funcționează?
Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C și sunt, prin urmare, benefice pentru promovarea sănătății generale. În plus, ele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre, a căror deficiență conduce la constipație.
Sucul de prune
Vei avea nevoie de: 1 cană suc de prune
Ce trebuie să faci? Consumă o ceașcă de suc de prune, de 4 ori pe zi. Alternativ, poți mânca și prune în loc să bei sucul.
De ce funcționează?
Prunele conțin un compus numit sorbitol care prezintă proprietăți laxative, ce pot fi foarte eficiente împotriva constipației.
Semințe de in
Vei avea nevoie de: 1/2 - 2 linguri de semințe de în
Ce trebuie să faci? Consumă o jumătate de lingură de semințe de in, măcinate, zilnic. Treptat, mărești aportul la două linguri pe zi.
De ce funcționează?
Semințele de in sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 care ajută la reținerea lichidelor din organism. În plus, ele conțin, de asemenea, un compus numit mucilage care formează un strat protector în jurul tractului digestiv.
Atenție: consumă multă apă!
Tărâțe de psyllium
Vei avea nevoie: 1 linguriță tărâțe de psyllium
Ce trebuie să faci? Trebuie să știi că atunci când iei psyllium, trebuie să îl bei amestecat foarte bine într-un pahar mare de apă pentru că altfel, se transformă în gel și nu mai este ușor de înghițit. Dacă nu observi nici o schimbare, crește doza cate puțin până începi să simți rezultatele.
Vitamina C
Consumul de citrice și sucuri pentru tratarea constipației are un motiv în comun - conținutul de vitamina C. Vitamina C, când a fost consumată în doze mai mari, s-a dovedit a prezenta proprietăți laxative. Prin urmare, ar putea fi, de asemenea, potrivit pentru tratamentul constipației.
Atenție!
Toleranța intestinului pentru vitamina C variază de obicei între 2000 și 4000 mg. Cu toate acestea, trebuie remarcat că femeile gravide nu trebuie să depășească zilnic 6000 mg de vitamina C. Prin urmare, este mai bine să consulți medicul înainte de a merge mai departe cu orice tip de suplimente, în special în timpul sarcinii.
Iaurt
Vei avea nevoie de: 1 ceașcă de iaurt
Ce trebuie să faci? Consumă zilnic o ceașcă de iaurt.
De ce funcționează?
Iaurtul este o sursă bogată de probiotice care ajută digestia. Acest lucru se dovedește a fi benefic în tratamentul constipației. Acest fapt este, de asemenea, susținut de un studiu care a testat efectul iaurtului probiotic asupra femeilor gravide constipate.
Sucul de mere
Vei avea nevoie de: 1 mar, 1 ceașcă de apă caldă
Ce trebuie să faci? Taie un măr în bucăți mici și mixează-l într-o ceașcă de apă caldă. Consumați o data pe zi.
De ce funcționează?
Merele conțin o fibră naturală numită pectină, care promovează mișcările intestinului. Acestea conțin, de asemenea, sorbitol, care este cunoscut pentru proprietățile sale laxative. Activitățile combinate ale acestor componente pot ajuta la scăderea constipației.
NU decoji mărul, DAR spală-l foarte bine!
Oțet de cidru de mere
Vei avea nevoie de: 1 lingură de oțet de cidru de mere, 1 lingură de miere, 1 pahar de apă caldă.
Ce trebuie să faci? Ia un pahar de apă caldă și adaugă o lingură de oțet și de miere. Se amestecă bine și se consumă în fiecare dimineață și seara, până când vei vedea o îmbunatățire a stării.
De ce funcționează?
Oțetul din cidru de mere conține pectină și acid acetic care ajută la îmbunătățirea digestiei. De asemenea, conține magneziu, care facilitează mișcarea intestinului și ameliorează constipația.
Ulei de cocos
Vei avea nevoie: 1-2 linguri de ulei de nucă de cocos virgin
Ce trebuie să faci? Consumă zilnic o lingură de ulei de nucă de cocos, fie în salate, fie în ceaiuri, de cel puțin două ori pe zi.
De ce funcționează?
Uleiul de cocos este un remediu natural excelent pentru constipație. Conține acizi grași cu lanț mediu care energizează celulele intestinale și stimulează metabolismul, stimulând astfel circulația intestinului.
Semințe de Chia
Vei avea nevoie de: 1 1/2 linguri de semințe de chia, 1 ceașcă de suc sau lapte
Ce trebuie să faci? Lasă semințele de chia la hidratat în apă timp de 30 de minute, apoi adaugă-le în băutura favorită sau în iaurt. Se consumă o dată pe zi.
De ce funcționează?
Semințele Chia sunt o sursă bogată de fibre dietetice.
Sucul de merișoare
Vei avea nevoie: 1 pahar de suc de merișoare neîndulcit
Ce trebuie să faci? Consumă un pahar de suc de merișoare o dată pe zi.
De ce funcționează?
Merișoarele sunt o sursă bună de fibre dietetice, ceea ce face ca sucul să fie un remediu natural eficient pentru vindecarea diferitelor probleme digestive, inclusiv constipația. Aceste fructe au, de asemenea, un conținut ridicat de apă care te poate ajuta să rămâi hidratată și să ușurezi circulația intestinului.
Sarea Epsom
Vei avea nevoie de: 1 cană de sare Epsom, apă.
Ce trebuie să faci? Adaugă o cană de sare Epsom în cada de baie. Bucură-te și relaxează-te în ea timp de 15-20 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână.
De ce funcționează?
Magneziul din sarea Epsom exercită o acțiune laxativă și tratează constipația.
Ceaiul verde
Vei avea nevoie de: 1 linguriță de frunze de ceai verde, 1 ceașcă de apă, miere (opțional).
Ce trebuie să faci? Adaugă frunzele de ceai verde la o ceașcă de apă fierbinte și lasă-le timp de 5 până la 10 minute. Opțional se adaugă miere la final și se bea de maxim 2 ori pe zi.
De ce funcționează?
Ceaiul verde a fost folosit pentru vaste probleme datorită gamei largi de beneficii. Cofeina prezentă în el prezintă proprietăți laxative ușoare și ameliorează constipația.
Strugurii
Vei avea nevoie de: 1 ceașcă de struguri
Ce trebuie să faci? Consumă o cană mică de struguri proaspeți o dată pe zi.
De ce funcționează?
Strugurii sunt o sursă bogată de pectină, care ajută la ușurarea constipației. În plus, aceștia conțin o varietate de substanțe nutritive benefice și antioxidanți care promovează sănătatea generală.
Atenție: Femeile gravide sunt sfătuite să mănânce strugurii în mod moderat datorită prezenței resveratrolului. Cel mai bine este să eviți strugurii în ultimul trimestru de sarcină.
Banane
Vei avea nevoie de: 1 banană
Ce trebuie să faci? Cosumă o banană de maxim două ori pe zi.
De ce funcționează?
Bananele sunt o sursă bogată de fibre dietetice care alimentează scaunul și îi ușurează trecerea. Prin urmare, ele reprezintă o bună opțiune pentru tratarea constipației și a simptomelor acesteia în timpul sarcinii.
Sfaturi de prevenire a constipației în timpul sarcinii
- Crește consumul de alimente bogate în fibre.
- Hidratează-te constant.
- Continuă să faci mișcare și răsfăță-te cu exerciții blânde și yoga.
- Evită utilizarea laxativelor deoarece acestea ar putea declanșa contracții uterine împreună cu contracția intestinului.
Sursa
