13 sfaturi utile ca să scapi de crampele musculare din timpul sarcinii

Cauzele apariției crampelor musculare în perioada sarcinii sunt multiple, însă cele mai frecvente sunt presiunea uterului asupra vaselor de sânge şi a nervilor, circulația îngreunată a sângelui la nivelul picioarelor şi oboseala, sau chiar o dietă săracă în calciu şi magneziu. Vestea bună pentru viitoarele mămici este că aceste crampe nu constituie un motiv de îngrijorare decât dacă sunt foarte severe şi persistă mult şi sunt însoțite de roşeață şi edem. Chiar și așa, durerile sunt uneori insuportabile, iar dacă vrei să le faci față cu ușurință, respectă recomandările din acest articol.

Cea mai uşoară metodă de a trata o crampă musculară este să masezi muşchiul cu mişcări ferme până când acesta se relaxează. Dacă ai o crampă la nivelul pulpei piciorului, poți flexa talpa înspre interior, tragând de degetele de la picioare înspre tibie.

O compresă cu apă călduță poate ameliora durerea iar mersul pe o suprafață tare cu piciorul gol poate ajuta la relaxarea muşchiului. Nu întinde vârful piciorului, fiindcă asta generează în general crampele la picioare în timpul somnului.

13 sfaturi de aur pentru prevenirea crampelor musculare la femeile însărcinate

• Flexează piciorul de 10-15 ori înainte să mergi la somn.
   
• Evită să stai foarte mult timp doar în picioare sau doar pe scaun. Mişcarea trebuie alternată cu repaosul, de aceea este bine să adaptezi această recomandare şi la locul tău de muncă. Poţi alterna statul în picioare cu statul pe scaun, dacă nu ai posibilitatea să te deplasezi. Chiar şi atunci când doar te ridici, poți flexa încheieturile picioarelor.  
   
• Evită să stai picior peste picior.
   
• Roteşte gleznele atunci când stai pe scaun sau relaxată în pat.
   
• Fă o plimbare zilnică afară din casă, chiar dacă ea nu presupune distanțe foarte mari.
   
• Bea apă regulat pentru a rămâne hidratată. Secretul unei hidratări optime este să bei apă puțină la intervale scurte de timp. De exemplu, două guri de apă din oră în oră, sau un păhărel la 2-3 ore.
   
• Un duş călduț va relaxa muşchii înainte de a merge la somn.
   
• Suplimentarea magneziului în dieta ta zilnică poate ajuta la scăderea frecvenței de apariție a crampelor musculare. Poți consuma alimente bogate în magneziu sau poți cere recomandarea medicului pentru suplimente.
   
• Calciul este important în dietă, dar recomandăm asimilarea lui din alimente.
   
• Foloseşte un suport mai înalt pentru picioare atunci când stai pe scaun.
   
• Poți folosi ciorapi de compresie însă doar  la recomandarea medicului care are mai multe detalii despre sănătatea ta.
   
• Foloseşte pantofi comozi şi care să sprijine piciorul, evitând tocurile sau sandalele cu talpa foarte subțire şi flexibilă.
   
• Evită să dormi pe spate, alege poziția laterală pe partea stângă şi foloseşte o pernă pe care să o aşezi între picioare.

​​​​Crampele musculare sunt neplăcute în timpul sarcinii dar ele vor dispărea dupa naştere. Este bine să le prevenim, urmând sfaturile de mai sus. Chiar şi aşa, ele sunt inevitabile în cazul gravidelor şi tot ce putem face este să le tratam atunci când apar.