Este greu să fii mamă cu norma întreagă și să nu-ți împlinești somnul, dar din momentul în care simți că nu mai poți și efectiv cedezi, ar fi cazul să ceri ajutor. Oricât de mult ți-ai dori, nu vei reuși să faci absolut toate sarcinile din lume și orice moment de relaxare înseamnă un plus la sănătatea ta. Nu uita și despre faptul că de starea ta de spirit depinde atmosfera din casă, iar asta ar însemna că nu ar trebui să ajungi niciodată la o epuizare cronică. S-ar putea să nu-ți dai seama că ești într-o astfel de situație și tocmai de aceea, ar trebui să cunoști care sunt primele semne că ai nevoie de o pauză binemeritată.
Nu mai poți să adormi, chiar dacă depui efort maximal pentru asta
Ți s-a întâmplat vreodată să nu poți adormi, chiar dacă ești extrem de obosită sau să ai un somn întrerupt? Acesta este primul semn că epuizarea își face tot mai mult loc în viața ta și ar trebui să faci ceva urgent. Apropo, cercetările au constatat că aproximativ 11,6% dintre bărbați și 12,9% dintre femeile cu copii suferă de epuizare psihică.
Nu te mai poți concentra la nimic și ai senzația că faci totul ”pe jumătate”
Ai mereu senzația că nu mai ții minte unde te-ai pornit sau uiți imediat ce ai vrut să spui, iar aceste lucruri se întâmplă destul de des? S-ar putea să te confrunți cu probleme de concentrare, iar asta înseamnă că activitățile tale zilnice nu se desfășoară 100% ca în mod obișnuit. Este primul semnal de alarmă pe care ți-l dă creierul tău atunci când este supraobosit și are nevoie de odihnă pentru a funcționa așa cum trebuie.
Îți este mereu foame
Se știe că, mâncatul compulsiv este primul semn al dezechilibrului emoțional și psihic în cazul nostru. Dacă ai mereu senzația de foame acută și îți vine să mănânci chiar și un elefant, deși ai luat prânzul acum câteva minute, organismul tău încearcă să-ți dea semnă că ceva nu este în regulă.
Ai impresia că totul este împotriva ta
Cea mai frecventă problemă care apare din cauza dezechilibrului psihic și emotional este iritabilitatea. Calmul și starea de bine poate surveni doar dacă ai un somn sănătos și îți oferi cel puțin o oră pe zi pentru nevoile personale. Este foarte important să monitorizezi această stare, pentru că s-ar putea să evolueze într-o depresie.
Ce pot face mamele pentru a preveni epuizarea psihică?
Primul lucru pe care trebui să-l facă mamele ar fi să se aisgure că au parte de cel puțin o persoană în anturaj care ar putea să o ajute. Nu vă asumați absolut toate nevoile și grijile, pentru că într-un final vă veți alege cu efecte grave asupra sănătății psihice și fizice. Alimentația corectă și echilbrată, bogată în fructi și legume este un alt secret de care trebuie să țină cont femeile, pentru că mâncarea de tip fast food, dulciurile și produsele de patiserie nu fac decât să înrăutățească situația. Totodată, este necesar să aveți un program de exerciții fizice pe care să le efectuați cu regularitate. Este nevoe de cel puțin 15 minute pe zi și veți vedea că vă veți simți mult mai bine.
