Вот уже который день столбик термометра преодолевает отметку в 30 градусов. По сообщениям синоптиков, аномальная жара продержится как минимум до конца следующей недели. При такой плюсовой температуре в минус уходят здоровье и самочувствие, а спать становится сложнее. Если горожане уже выучили дневное "золотое правило" - пить больше чистой воды, то как справляться с жарой по ночам - для многих людей секрет, особенно для тех, чьи дома не оборудованы кондиционерами.
Мы делимся советами от экспертов сна о том, как спать в жару и высыпаться.
1) Перед сном наше тело охлаждается на целый градус. В жаркую погоду уснуть сложнее, поскольку процесс "охлаждения" длится гораздо дольше. Попробуйте пить холодные напитки перед сном, это помогает снизить температуру вашего тела и быстрее заснуть.
2) Принимайте прохладный душ перед тем, как отправиться в кровать. Во-первых, это также снизит вашу температуру, и вы будете чувствовать себя комфортнее. Во-вторых, душ освежит вас. Однако помните, что температура воды должна быть скорее теплой, чем ледяной. Вы можете простудиться, а мозг, решив, что атмосфера стала невыносимо холодной, пошлет телу определенные сигналы, после которых через 5-10 минут вы почувствуете себя еще жарче.
3) Спать в жару следует в минимальном количестве одежды и обязательно без синтетики и искусственных материалов. Простыня также должна быть натуральной, лучше хлопковой. Так вы сможете избежать лишнего раздражения и дополнительного согревания ночью - ведь синтетика может вызвать эффект "фольги" в духовом шкафу.
4) Избегайте алкоголя и сытного ужина перед сном. Они заставят ваше тело вырабатывать дополнительное тепло, а это вам совсем не нужно.
5) Днем закрывайте окна и шторы, чтобы комнаты не нагревались. После захода солнца можно распахнуть их и проветрить помещение. Свежий и не раскаленный воздух поможет вам крепче заснуть.
6) Поставьте в спальню вентилятор. Это простой и недорогой способ сделать атмосферу менее раскаленной, но и у него есть особые правила использования. Включать его стоит только после захода солнца, когда вы откроете окна. Вентилятор будет заставлять воздух циркулировать и быстрее охлаждать помещение.
7) На время аномальной жары стоит забыть о спорте, уборке и других физических нагрузках после работы. Все это лишь повысит температуру вашего тела (некоторые упражнения и вовсе могут вызвать перегрев и плохое самочувствие).
