Многие думают, что во время беременности нужно отказаться от большинства любимых блюд и занятий. На самом деле множество из этих запретов — мифы. Девять месяцев беременности можно прожить с удовольствием, если относиться ко ограничениям с умом.
Кофе
Согласно последним рекомендациям Американского конгресса акушеров и гинекологов, умеренное количество кофеина не приносит будущим мамам вреда.
Беременным не стоит превышать порог в 200 миллиграммов кофеина в день. Стандартная 200-300-граммовая чашка кофе средней обжарки содержит примерно 95 миллиграммов кофеина, поэтому вы вполне можете позволить себе пару таких чашек в день.
Правда, имейте в виду, что кофеин присутствует и в других напитках: такая же по объему кружка чая содержит около 47 миллиграммов, а кружка какао – от 8 до 12 миллиграммов кофеина.
Секс
Вам может его совсем не хотеться или – наоборот – больше ни о чем не сможете думать. И то и другое совершенно нормально. Дело в том, что в этот период кровь очень активно приливает к органам таза, что повышает степень сексуального возбуждения
Кроме того, не забывайте о психологическом раскрепощении – занимаясь сексом, вам уже не надо бояться забеременеть или стараться зачать.
Шоколад
Ещё одна отличная новость: шоколад вам полезен! Как показали недавние исследования, у женщин, которые едят во время беременности шоколад, снижен риск такого тяжелого осложнения, как преэклампсия.
Еще лучше, если вы предпочтете не молочный, а горький шоколад. С его помощью вы обеспечиваете свой организм очень полезными антиоксидантами. Хотя шоколад содержит кофеин, его количество там минимально.
Разумеется, важно следить за количеством съеденных сладостей и не переусердствовать. Помните: всё хорошо в меру.
Спорт
Физические упражнения эффективно помогают справиться с болью в спине, запорами и отеками.
Пешие прогулки, плавание, велосипед, йога для беременных, танцевальный класс – все эти занятия дают ту умеренную физическую нагрузку, которая очень полезна в период ожидания малыша.
Если вы до беременности серьезно занимались бегом или каким-то другим видом спорта, продолжайте, но посоветуйтесь с врачом по поводу того, как подстроить уровни нагрузок под изменившиеся обстоятельства.
Вне зависимости от того, какой вид физической активности вы выбрали, следите за водным балансом, надевайте бюстгальтер с высоким уровнем поддержки и внимательно прислушивайтесь к своему телу – при любом дискомфорте немедленно прекращайте.
Путешествия
Поскольку в первом триместре большинство женщин постоянно тошнит, а в третьем триместре путешествовать физически сложно и не всегда безопасно, лучше время - второй триместр (с 14 по 28 неделю).
В самолёте стоит избегать пищу, способствующую газообразованию. Лучше пейте обычную воду, так как в салоне самолета, как правило, очень сухой воздух.
Старайтесь выбрать место у прохода, так вы сможете вытянуть ноги и без проблем посещать туалет. Полезно также надеть специальные компрессионные чулки, чтобы снизить нагрузку на вены и защитить ноги от отеков.
