Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.
Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.
В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.
Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.
Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.
Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:
- печеные яблоки;
- бананы;
- овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;
- постный суп;
- зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;
- сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
- постное мясо.
После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:
- кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);
- рыбу (в отварном или запеченном виде);
- яйца;
- хлеб серый, с отрубями;
- картофель (в отварном или запеченном виде);
- макаронные изделия в небольших количествах;
- твердые неострые сыры;
- тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);
- зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);
- сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.
Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:
- цельное коровье молоко магазинное или домашнее;
- мясной бульон (из любого вида мяса);
- изюм;
- черный чай, кофе;
- сметана;
- сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);
- свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- спиртное
С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:
- борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);
- сырые овощи и фрукты по сезону;
- орехи, кроме фисташек и арахиса;
- мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).
- делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен;
- сметана;
- домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).
С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:
- каши (перловая, пшенная);
- мед;
- свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);
- свежий лук;
- свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.
С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:
- бобовые;
- морепродукты;
- чеснок;
С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен.
Можно употреблять следующие продукты:
- натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки);
- злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая);
- фасоль и бобовые;
- рыба (в тушеном или отварном виде);
- морепродукты;
- овощи (тушеные, отварные или запеченные);
- макароны в небольших количествах;
- картофель (в запеченом или отварном виде);
- яйца (куриные, перепелиные);
- твердые неострые сыры;
- кисломолочные продукты - кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях;
- хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный
- фрукты (по сезону);
- зеленые пряности;
- лук;
- орехи, кроме арахиса и фисташек;
- мед;
- фреши, морсы и компоты, травяные чаи;
Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты:
- консервы;
- шоколад;
- все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции;
- растворимый кофе, чай в пакетиках;
- мороженное;
- маргарин, майонез, плавленые сырки;
- манная крупа;
- полуфабрикаты (колбаски, сосиски);
- сгущенное молоко;
- все концентрированное и консервированное;
- сладкие газированные напитки;
- рафинированный сахар;
- макароны и картофель в больших количествах;
- копчения, соления;
- фаст-фуд
