«Спите, пока ребенок спит» — самый популярный совет для молодых мам, но работает он не для всех. Легко сказать, вот только как уснуть днем «по заказу»?
Совместный сон с ребенком днем — это главный способ выживания молодой мамы в первые месяцы после родов. И вот как его организовать.
Как быстро уснуть днем
- Шаг 1: расслабьте шею и мышцы лица, опустите плечи и нижнюю челюсть;
- Шаг 2: взглядом «пройдитесь» по левой и правой руке, ощутите их расслабление.
- Шаг 3: пропустите ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы).
Повторяйте данные манипуляции в течение 3-5 минут, пока не почувствуете, как вы словно растекаетесь в пространстве.
Как заснуть за 1 минуту: четыре проверенных способа
Первый способ позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге: 1-2 минуты, и человек засыпает.
Второй способ знаком многим с детства — это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе — за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. Через 3-5 минут подсчета и взрослые, и дети начинают дремать и впадают в глубокий сон.
Третий способ — техника обратного моргания. Еще один метод засыпания, разработанный спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело и помогает погрузиться в сон.
Четвертый способ — метод быстрого засыпания «4-7-8». Спокойно вдыхаем через нос в течение 4 секунд. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Не торопясь, выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
